منصة زاجل الإجتماعية

تقليص

الاسرار السته للسيطره على الغضب

تقليص
X
 
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
  • Mayada oulabi
    !! عضوية الإمتياز !!
    • Aug 2010
    • 3799

    الاسرار السته للسيطره على الغضب

    الغضب هو حالة شعورية تبدأ من الإثارة الخفيفة حتى الاهتياج الشديد الذي يُعمي البصرَ والبصيرة.

    وأن السيطرة على لحظات الغضب يعد من الأمور الشاقة على الإنسان.. ولعلها من المهارات الإنسانية الراقية والاحترافية التي لا تتوفر لدى كثيرين.

    وأنالسيطرة على الغضب مهارة تحتاج –مثل كل المهارات- إلى الكثير من التدريب والتمرينولكنه أمر يستحق بذل الجهد


    أولاً: لابد أن نسلم بالحقيقةالهامة: أن الحياة ليست مثالية. ولن تكون يوماً من الأيام كذلك. وأن كل ما يجري لنيكون مثالياً، أو على أفضل ما نتوقع أو نرجو.

    ثانياً: تعرَّف اللحظاتالأولى من الغضب.. وهي اللحظات التي تبدو الأمور فيها أنها ما تزال تحت السيطرة،وجرب الأمور التالية:

    (
    أ) كن واعيا للتغيرات الجسدية المبكرة كتوتر العضلات،ووضعية (القبضة) ليديك، وجفاف الحلق، وانقباض عضلات الجبهة، وتسارع دقات قلبك،وتزايد معدل التنفس وغير ذلك.
    مثل هذه التغيرات هي (صفارات إنذار) مبكرة فاستفدمنها.

    (
    ب) كن واعيا لتسارع الأفكار في رأسك مع بداية الغضب. الغضب هو ردفعل لما نعتقد أنه إهانة لنا.. إن مراقبة سيل الأفكار مع بداية الحدث المثير للغضبله فائدة كبيرة في منع الغضب لوضعه في إطار إيجابي جديد كما سنوضح في الفقرةالتالية.

    (
    ج) كن واعيا بنشوء مشاعر الغضب في أثناء حدوثها ومراقبةنتائجها.. إنها كمشاهدة من الخارج لما يموج في عالمنا الداخلي.. والفرق كبير بين أنتغضب من شخص ما حتى تشعر وكأنك تريد أن تقتله (هذه هي مشاعرك المباشرة) وبين الوعيبها وملاحظتها. فتقول لنفسك في أثناء الغضب: (هذه مشاعر الغضب.. إني غاضب من هذاالشخص). من ثم مراقبة نتائج ذلك: (أنا غاضب، ولذا فإن أي قرار أصدره ربما لا يكونحكيماً). وهكذا ستجد أنك تبسط قوة إضافية على مشاعرك مهما اشتدت حدتها، ومن ثمستقلل من تأثيرها فيك.

    ثالثاً: إعادة وضع الموقف في إطار إيجابي.. أي أنتستبدل بسيل الأفكار المشحونة بالغضب تفسيراتٍ أخرى ممكنة وأكثر سلامة مثل: "منيدري ربما خفيت عليه سيارتي.. أو ربما يكون لديه سبب يجعله يقود سيارته بهذهالعجلة.. ربما يكون والده في العناية المركزة في المستشفى.. أوه! الله يعينه!". وهكذا لم تكظم غيظك ولم تنفس عنه، بل قطعت غضبك بأفكار منطقية وممكنة.
    يرويستيفن كوفي في كتابه المميز (العادات السبع للناس الأكثر فعالية) أن رجلاً دخل إلىالقطار ومعه خمسة من الأولاد الذين انتشروا في القطار يلعبون ويصدرون الفوضىوالإزعاج في حين ظل هو جالسا بكل هدوء دون أن يمنعهم من إزعاج الآخرين. ضاق الناسبالأولاد ذرعاً فحادثه الرجل الجالس بجانبه وهو غاضب يحثه على منع أولاده من مضايقةالآخرين. فقال أبو الأولاد: (لقد ماتت أمهم منذ قليل، ولا أعرف ماذا سأقوللهم..!!). عندها دهش الرجل الغاضب: (أوه أنا آسف. هل يمكن أن أفعل لك شيئاً). لقدنسي تماماً ما يسببه الأولاد من إزعاج، وتغير غضبه إلى مساندة. صدقني إنه في كل حدثيمكن أن تجد تفسيراً بديلاً لما يدور في رأسك لو حاولت البحث عنه، وذلك سيخفف منحنقك وغيظك. أليست هذه وسيلة فعالة للسيطرة على الغضب الذي يسببه الآخرونلنا.

    رابعاً: إلهاء أنفسنا بعيداً عن ما يثير الغضب.. وقد حدثنا الصحابيالجليل أبو ذر الغفاري -رضي الله عنه- في الحديث الشريف: أن رسول الله - ‏صلى اللهعليه وسلم-‏ ‏قال لنا: (‏إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس، فإن ذهب عنه الغضب وإلافليضطجع).

    وذلك لأن تغيير وضعية الغاضب أو خروجه للسير لمدة وجيزة والقيامببعض الرياضة، كل ذلك سيساعد على تلطيف الغضب. لكن تذكر أن مدة التهدئة هذه لا قيمةلها إذا استنفدت في الانشغال بالأفكار التي استنفرت الغضب في المرةالأولى.

    خامساً: تعلم التعبير الصحيح عن الغضب.. عندما نغضب فإننا نُظهر هذاالغضب عبر الأساليب الثلاثة التالية: الصياح، والاعتداء، الكبت، والطريقة الصحيّةهي التعبير عن ما أغضبنا بكل حزم وثبات وعبر استخدام لهجة واضحة وصارمة وبنغمة صوتعادية كالتي تستخدمها بشكل طبيعي دون إيذاء للآخرين.
    في بعض المواقف (زحمةالطرق، نقد لا يمكنك دحضه،..) ربما لا يكون هناك فرصة للتعبير عن غضبك، وهنا يكونالأسلوب الأمثل هو تغيير تركيز انتباهنا نحو عمل بناء (تحسين أدائي المنتقَد) أوالتفكير بشكل إيجابي (من لا يُخطئ؟!) للتخفيف عن أنفسنا.

    سادساً: سلِّمبماهية الأشياء: إحدى الأفكار الجميلة التي ستساعدنا على تجاوز الكثير من الأحداثالمزعجة أن نعلم أن الحياة في تغير مستمر. كل شيء له بداية وله نهاية. قدّر أن كلشيء سيعود إلى أصله.. فكل آلة أو أداة تُصنع سوف تَبلى وتتفتت يوماً ما. المسألةكلها مسألة وقت. فالذي تتوقع أنه سينكسر، ينبغي أن لا تُفاجأ أو تصاب بالغضب عندماينكسر، فهذا قدره..!! وبدلاً من أن تستاء، فإنك تشعر بالامتنان من أجل المدة التياستخدمت هذا الشيء فيها. خذ مثالاً سهلا على ذلك فعندما ينكسر كوب الزجاج المفضللديك ينبغي أن لا تنزعج؛ لأنك تعلم أن هذا قدره. وأن كل شيء سيبلى يوماً ما ويعودإلى أصله. وعلى هذا يمكنك أن تقيس موقفك من أمور أكثر أهمية.

    ختـاماً: جاءفي الحديث عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (ليس الشديد بالصُّرَعة، ولكن الشديدمن يملك نفسه عند الغضب)
    حقاً إن التحكم بالغضب مهارة راقية تمنح من يتقنهاالسلام والطمأنينة وتقيه من آثاره المدمرة على الروح والجسد.
    اللَّهُمَّ عَامِلْنا بِإِحْسَانِكَ، وَتَدَارَكْنَا بِفَضْلِكَ وَامْتِنَانِكَ، وَتَوَلَّنَا بِرَحْمَتِكَ وَغُفْرَانِكَ، وَاجْعَلْنا مِنْ عِبَادِكَ الَّذِينَ لاَ خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلاَ هُمْ يَحْزَنُونَ
  • كدي
    مشرف ينابيع الشعر العربي
    • Feb 2009
    • 1291

    #2
    رد: الاسرار السته للسيطره على الغضب

    إحدى الأفكار الجميلة التي ستساعدنا على تجاوز الكثير من الأحداثالمزعجة أن نعلم أن الحياة في تغير مستمر.
    موضوع مهم جدا
    و ارشادات جدا اعجبتني
    سلمت يمناك اختى الفاضلة
    و تقبلي مروري المتواضع
    فليرض عني الناس أو فليسخطوا ...... أنا لم أعد أسعى لغير رضاك
    ذقت الهوى مراً ولم أذق الهوى ...... يارب حلواً قبل أن أهواك

    تعليق

    • Mayada oulabi
      !! عضوية الإمتياز !!
      • Aug 2010
      • 3799

      #3
      رد: الاسرار السته للسيطره على الغضب

      شكرا لمرورك أخي الكريم

      الانسان يتعرض في حياته اليوميه لكثير من المواقف

      والغضب من أكثر المواقف التي نتحتاج الى مهاره للسيطره عليه
      اللَّهُمَّ عَامِلْنا بِإِحْسَانِكَ، وَتَدَارَكْنَا بِفَضْلِكَ وَامْتِنَانِكَ، وَتَوَلَّنَا بِرَحْمَتِكَ وَغُفْرَانِكَ، وَاجْعَلْنا مِنْ عِبَادِكَ الَّذِينَ لاَ خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلاَ هُمْ يَحْزَنُونَ

      تعليق

      • أسامه عباس
        !! عضوية الإمتياز !!
        • Nov 2009
        • 2261

        #4
        رد: الاسرار السته للسيطره على الغضب

        فعلا الشيطان يتحكم بالانسان لحظة الغضب ولابد أن يتحلى الانسان بالصبر والرحمة وقد جعلنا الله خلفاء له بالأرض وأعطانا من صفاته لنرقى بهذه الخلافة وان كانت صفات الله وأسماءه بلا حدود وقد قال الله عز وجل فى حديث قدسى ( ان رحمتى سبقت غضبى ) فنجد فى أسماء الله الحسنى الرحيم ولا نجد الغاضب أو الغضوب ولكى يجعل الله بنا الرحمة أوجب علينا الزكاة ولكى يبعد عنا الغضب أوجب علينا الصيام لأن الصيام يقوى الصبر فالصيام ربع الايمان لأن الصبر نصف الايمان والصيام نصف الصبر لذلك لو اتجهنا الى الله وقمنا بجميع مناسكنا لبعد عنا الغضب ولما وجد الشيطان طريقا بيننا - اللهم الهمنا الصبر والبعد عن الغضب - آمين يارب العالمين
        التعديل الأخير تم بواسطة أسامه عباس; الساعة 09-02-2010, 10:02 PM.
        sigpic

        اذا مات ابن آدم انقطع عمله الا من ثلاث منهم
        علم ينتفع به
        اللهم الهمنا العلم الصحيح الذى ينتفع به

        تعليق

        • جبر النزال
          زراعي مميز
          • Nov 2009
          • 468

          #5
          رد: الاسرار السته للسيطره على الغضب

          لاتغضب فالحلم سيد الاخلاق
          موضوع مهم جدا يستحق الوقوف عنده طويلا
          شكراسيده ميادة
          صبرا جميل وبالله المستعان

          تعليق

          • Mayada oulabi
            !! عضوية الإمتياز !!
            • Aug 2010
            • 3799

            #6
            رد: الاسرار السته للسيطره على الغضب

            شكرا لمرورك أخي الكريم أسامه عباس
            - اللهم الهمنا الصبر والبعد عن الغضب


            أشكر مرورك أخي جبر النزال فعلا الحلم سيد الأخلاق

            اللهم اجعلنا من الصابرين
            اللَّهُمَّ عَامِلْنا بِإِحْسَانِكَ، وَتَدَارَكْنَا بِفَضْلِكَ وَامْتِنَانِكَ، وَتَوَلَّنَا بِرَحْمَتِكَ وَغُفْرَانِكَ، وَاجْعَلْنا مِنْ عِبَادِكَ الَّذِينَ لاَ خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلاَ هُمْ يَحْزَنُونَ

            تعليق

            • الحبوبة...
              زراعي مميز
              • Feb 2011
              • 319

              #7
              رد: الاسرار السته للسيطره على الغضب

              شكرا لكى أختى الفاضلة مياده على المعلومات القيمه جزاك الله كل الخير
              لا تسألنى كيف حال زمانى ....ماذا يعيش اليوم فى وجدانى....ما أنت الا قصة بدأت بقلبى وانتهت.... بلسانى....وشهدوتها للناس لحنا خالدا....يكفيك أنك كنت من ألحانى..!!

              تعليق

              • د.محمدعبادى
                مشرف عالم الفاكهة والخضروات
                • Sep 2008
                • 1135

                #8
                رد: الاسرار السته للسيطره على الغضب

                موضوع قيم وجميل اختى الفاضله
                الأمل نبتة زُرعت في أحشاء كل إنسان ...
                تنمو بإيماننا بها وتطمأن ثم تظلّنا بظلّها ...

                تعليق

                • Mayada oulabi
                  !! عضوية الإمتياز !!
                  • Aug 2010
                  • 3799

                  #9
                  رد: الاسرار السته للسيطره على الغضب

                  أسعدني مروركم أخوتي

                  بارك الله فيكم
                  اللَّهُمَّ عَامِلْنا بِإِحْسَانِكَ، وَتَدَارَكْنَا بِفَضْلِكَ وَامْتِنَانِكَ، وَتَوَلَّنَا بِرَحْمَتِكَ وَغُفْرَانِكَ، وَاجْعَلْنا مِنْ عِبَادِكَ الَّذِينَ لاَ خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلاَ هُمْ يَحْزَنُونَ

                  تعليق

                  • علي محمود
                    !! عضوية الإمتياز !!
                    • Mar 2010
                    • 2221

                    #10
                    رد: الاسرار السته للسيطره على الغضب

                    أختي الفاضلة ميادة ....
                    موضوع مهم جدا ... خاصة في أيامنا هذه ...
                    فكثير من الأمور تضغط على أعصابنا حاليا ... فتجعلنا في أشد الإحتياج لإتباع هذه الخطوات الستة للسيطرة عليها ...
                    شكرا جزيلا لك ...
                    رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة

                    تعليق

                    • Mayada oulabi
                      !! عضوية الإمتياز !!
                      • Aug 2010
                      • 3799

                      #11
                      رد: الاسرار السته للسيطره على الغضب

                      الشكر لك على مرورك أخي علي

                      بارك الله فيك على المرور
                      اللَّهُمَّ عَامِلْنا بِإِحْسَانِكَ، وَتَدَارَكْنَا بِفَضْلِكَ وَامْتِنَانِكَ، وَتَوَلَّنَا بِرَحْمَتِكَ وَغُفْرَانِكَ، وَاجْعَلْنا مِنْ عِبَادِكَ الَّذِينَ لاَ خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلاَ هُمْ يَحْزَنُونَ

                      تعليق

                      مواضيع شائعة

                      تقليص

                      المواضيع إحصائيات آخر مشاركة
                      أنشئ بواسطة merna, اليوم, 10:43 AM
                      ردود 0
                      4 مشاهدات
                      0 معجبون
                      آخر مشاركة merna
                      بواسطة merna
                       
                      أنشئ بواسطة merna, اليوم, 10:42 AM
                      ردود 0
                      4 مشاهدات
                      0 معجبون
                      آخر مشاركة merna
                      بواسطة merna
                       
                      أنشئ بواسطة merna, اليوم, 10:41 AM
                      ردود 0
                      3 مشاهدات
                      0 معجبون
                      آخر مشاركة merna
                      بواسطة merna
                       
                      أنشئ بواسطة merna, اليوم, 10:40 AM
                      ردود 0
                      3 مشاهدات
                      0 معجبون
                      آخر مشاركة merna
                      بواسطة merna
                       
                      أنشئ بواسطة merna, اليوم, 10:39 AM
                      ردود 0
                      4 مشاهدات
                      0 معجبون
                      آخر مشاركة merna
                      بواسطة merna
                       
                      جاري المعالجة..
                      X