تويتر
أحبائي أعضاء المنتدى الأعزاء ...اليوم هو الثالث من رمضان ... يا ترى عاملين إيه في الصيام ... وخصوصا العطش إثناء النهار ... ونحن في شهر أغسطس وما أدراكم ما شهر أغسطس في الخليج ... حيث يمتد النهار لأكثر من 14 ساعة يوميا ... وبالطبع يستمر الجسم في فقد الماء على مدار تلك الساعات ... ليصل إلى الإفطار وهو في حاجة ضرورية لتعويض ما فقدته الأنسجة من سوائل.
ولدفع الشعور بالعطش والتقليل من حدته ... علينا مساعدة أجسامنا في الإحتفاظ بالماء لأطول فترة أثناء الصيام وذلك باتباع أسس التغذية الصحية خلال رمضان
ولدفع الشعور بالعطش والتقليل من حدته ... علينا مساعدة أجسامنا في الإحتفاظ بالماء لأطول فترة أثناء الصيام وذلك باتباع أسس التغذية الصحية خلال رمضان
العوامل المساعدة في مقاومة العطش
الماء : أفضل المشروبات ولا يمكن تعويضه بمشروب آخر، وينصح بتناول لتر ونصف لتر منه يوميا، ويفضل تناول الماء المحتوي على الأملاح المعدنية لتعويض ما يفقده الجسم من الأملاح خاصة في العرق
السوائل بجميع أنواعها : خاصة المشروبات وعصائر الفواكه الطبيعية المرطبة ... والتي تحتوى على أملاح، وينصح بتجنب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر لأنها تسبب أضرارا صحية معروفة تعرضنا لها في موضوع سابق
الخضراوات والفواكه الطازجة : يفضل تناول الخضراوات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور ... حيث تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء ... مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
ويعد الخيار من أشهر الخضراوات التي تدفع الشعور بالعطش ... لأنه يسكن العطش ويبرد الجسم، ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية ... فضلا عن احتوائه على "ألياف السيليلوز الغذائية" التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الأمعاء.
تأخير السحور : تنصح السنة المطهرة بتأخير السحور ... لذا يفضل أن يكون السحور بعد منتصف الليل وحتى الأفضل يكون قبل الفجر حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش خاصة في الأيام الأولى للصيام ... ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف.
أطعمة تستهلك مياة الجسم ينصح بالإبتعاد عنها :
ملح الطعام:
الأطعمة والأغذية المالحة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء ... لذا ينصح بتجنب وضع الكثير من الملح على الطعام والابتعاد عن الأطعمة شديدة الملوحة كالأسماك المالحة والمخللات ... ويفضل استبدال قطرات من الليمون بدلا من الملح على السلطة
البهارات والتوابل:
الوجبات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها ... لأن هذه الأطعمة تمتص الماء أثناء تناولها من البلعوم والفم والمعدة محدثة جفافا في الجسم ومن ثم الإحساس بالعطش ... لذا على الصائم أن يتجنب تناول الأطعمة الحريفة والغنية بالبهارات ... خاصة في وجبة السحور
المنبهات:
ينصح الصائم بالتقليل من شرب المنبهات كالشاي والقهوة لاحتوائها على الكافيين الذي يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في التخلص من الماء... وبالتالي فالمنبهات تزيد من عملية فقدان الماء من الجسم
المشروبات الغازية:
والتي تحتوي على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل ... لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار وأيضا تحدثنا عن مضارها في موضوع سابق
أشعة الشمس المباشرة :
على الصائم أن يتقي التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة
اعتقادات خاطئة لمقاومة العطش في رمضان وتصحيحها
· تناول كميات كافية من السوائل عالية التركيز من السكر يعمل على تروية الجسم ودفع العطش.
التصحيح : السوائل عالية التركيز من السكر تحث الجسم على إدرار البول وزيادة الشعور بالعطش ... لذا ينصح الصائم بالاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات الرمضانية عالية التركيز من السكر.
· شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحمي من الشعور بالعطش أثناء الصيام.
التصحيح : المياه الزائدة عن حاجة الجسم تطردها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها ... مما يؤدي إلى قلق الصائم أثناء النوم لحاجته للذهاب إلى الحمام ...!!! وهذا يسبب إرهاقا أثناء فترة النهار.
· شرب الماء البارد جدا أو المثلج عند بداية الإفطار يروي العطش.
التصحيح :شرب الماء المثلج عند بداية الإفطار يؤثر بشدة على المعدة .. حيث يقلل كفاءة الهضم ويؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية .. وبالتالي يُحدث بعض الاضطرابات الهضمية .. ولهذا يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة ... وأن يشربها الصائم متأنيا وليس دفعة واحدة.
· دفع الطعام بالماء أثناء الأكل يوفر فرصة أكبر للحصول على هضم جيد.
التصحيح : شرب الماء أثناء الأكل يعطل نزول اللعاب على الأطعمة فلا تمتزج جيدا في الفم باللعاب فيصعب هضمها ويقل انتفاع الجسم بها ... ولهذا ينصح الأطباء بعدم شرب الماء أثناء تناول الطعام إلا بنسبة قليلة جدا لتساعد على بلع الطعام.
· شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة يساعد عملية الهضم ويقمع العطش.
التصحيح : شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة يعرقل عملية الهضم ... ويمنع الجهاز الهضمي من إتمام مهمته على الوجه المطلوب من الجودة لأن كثرة الماء تمنع إفراز العصارة المعدية وتقلل من تركيزها المطلوب للهضم ... والصحيح أن يتناول الإنسان قليلا من الماء بعد الإفطار لقمع العطش... وأنسب الأوقات لشرب كمية وافرة من الماء هو بعد الإفطار بنحو ساعتين ... ومن الأفضل أن يشرب الصائم كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل طوال الفترة بين الفطور والسحور وعدم الاعتماد على الإحساس بالظمأ من أجل الشرب.
· كثرة شرب الماء تؤدي إلى السمنة.
التصحيح : أظهرت الدراسات الحديثة أن الماء يلعب دورا مهما في تخفيف الوزن ... ويزيد من حرق الدهون مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد.
هذه بعض المعلومات عن مقاومة العطش أثناء الصيام ... وما أحوجنا اليها في رمضان هذه السنة لحضوره في فصل الصيف كما أسلفنا ... أعاننا الله على أداء الفريضة على الوجه الذي يرضيه عنا ....
وكل عام وأنتم بخير ...
رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة 
.gif "(f)")
تعليق